针对初三学生中考“减压助考”方案
四月下旬，在初三年级模拟考之前抽取出三年级的两个班级，进行考试焦虑的测试，并同考试焦虑情况较严重的个别同学进行交流讨论他们最担心的问题，并整理出十几个大多数人都存在的问题。
五月中旬，挑选初三年级的其中一个班级，开展一次“减压助考”的团体训练，并进行录像，在全年级中播放。
五月底，请几位有经验的老师以及有良好学习方法的同学来解答我们先前整理出来的问题。并对初三年级的全体同学播放。
有条件的话，可以对进行过“团体训练”的家长开展一次交流，“减压”的活动。
“减压助考”团体训练具体步骤
开场白: 通过一个小游戏来使同学放松下来，并引出今天我们团体训练的内容。
一， 出示“成功法则”引出第一个内容——确立目标
1．出示哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果，来强调目标的重要性
2．做一份关于自我的问卷。了解在自己的心中，你是怎样的人，哪些是肯定的，哪些是否定的。
3．你是成功者吗？请同学比上眼睛，放松身体，听老师朗读一篇文章。
二， 调整心态
1．家长和孩子对于“中考”在担心哪些问题？出示结果
2．提问：“为什么，我们大家都会担心考不好？”引用一份关于导致学习困难因素的调查问卷
3．图思考引出积极暗示对达到目标的作用。
4．运用积极的自我谈话来抵制消极暗示。
5．游戏，出示不同的聚焦会得到不同的结果
三， 建立良好的习惯
1．关于一位高考状元的故事
2．出示习惯的力量
3．一个习惯养成的历程
结束语：请学生来回答倒计时？提问：这是一个终点了吗？中考就意味着走到头了吗？不，我们还有很多的路要走，中考不过是眼前离我们最近的一个岔道口，当我们走到这个路口的时候，我们要向左走，还是向右走？或者是大踏步穿过马路向前走，只要你不开小差，你就绝对不会走错路！
决胜考场
开场白：首先我先为大家介绍一下本次减压助考活动的流程，在本周，每个班都要开设一节决胜考场的心理辅导课。然后我们会在中考一个月对考试焦虑程度严重的同学专门进行指导。当然如果需要个别辅导的同学可以直接找我。那我们正式开始之前，来个热身运动，，放松一下做个游戏，请各位伸出你们的双手，当我说大西瓜的时候，做这个动作，小西瓜呢，是这个 ，那现在开始，听好我的指令。。。。。。。。不要做错哦（模仿动作两手相对，握住，翻转，用大拇指摁住鼻子两端，打开）
（ppt1）
第一个问题：我是谁？（ppt2）我们来做一份自测题，在我的心目中，我到底是怎样一个人，根据自己的情况，来对自我做一个比较完整的描述。尽量完成这二十个描述自己的句子，（ppt3）
好的，我们请这位同学公布一下他的自我认识，（评价她的肯定，否定的有哪些。）在你的自我评价中，看一下是肯定的多，还是否定的多？你认为自己是一个成功者吗？有人说是，有人说不是，请大家闭上眼睛，放松身体，听老师朗读一篇文章。
你生来就是一名成功者！
你曾考虑过在你诞生之前就已战胜过许多战役吗？
你是一个特殊的人。为了生下你，许多竞争发生了，想想吧，数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而其中一个赢得了胜利——就是构成你的那一个！
你身上的全部遗传物质都是由你的父母和他们的祖先所提供。你的母亲和父亲本身代表20多亿年前为生存而战斗的胜利的极点。你集合了你的父亲和母亲的精华。在诞生之前，哪怕是一个微小的细胞，你已经具有不同凡响的潜质。
最重要的是生命已经开始，你已经成了一名“成功者”，你以后必定还要面临新的竞争、新的挑战。为了所有实际的目的，你已从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量和能力，以便达到你的目的。
你生来便是一名成功者，你出生以后学走路、学说话，学数数、学唱歌、学舞蹈、学手工、学。。。。。。现在无论有什么障碍和困难处在你的道路上，都还及不上你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一呢。
你生来就是成功者！
请挣开眼睛，有什么感觉？。。。。。。或许从出生到现在的十几年中，我们有很多失败的经验，可是却忘记了，在人生中的第一个经验是一个成功的经验，因为我们生存了下来。所以我们每一个人都是成功者。
相信自己是一个成功者，每一个成功者都有自己的目标。你清楚自己的奋斗目标吗？你想成为怎样的人？从事怎样的职业？拥有怎样的人生？你明确人生每个阶段要做的事吗？来看一下哈佛大学做过的关于目标的一份调查问卷。（ppt4）
可以说目标是成功的核心。那我们来确立自己的目标。
想象一下，明年这个时候，你在哪里？在做什么？20岁的时候，你又在哪里？在做什么？30，40，60，在你的生命线上确立你的近期、远期目标。
二，调整良好的心态
有了目标，我们还不能成功，还要有一个好的心态，（ppt5）有人曾对1765名学习困难学生调查，结果表明：87%学习困难的原因不是智力或学习能力的问题，而是心理状态问题。备考阶段你的心态如何呢？你担心什么问题呢（ppt6）（PPT7）
有时，我们过于担心某件事，并且希望他不会发生，可是很不幸的你越是担心，她越是要发生，那是因为我们的心理暗示在起作用。如果你相信自己做不到，那你真的就做不到，即使是你天生就有能力办到的，我们来看这副漫画（ppt8），（ppt9）
看得出这两幅图传达的意思吗？请同学来解释
不要自己击败自己，要知道，有时害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。
接下来，我们来做一个游戏，来大家把注意力集中在我身上，注意听我讲，蝴蝶，蜜蜂，蜻蜓的游戏。
不同的聚焦得来不同的结果(PPT10)
扪心自问：你是看到自己的努力还是沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数，还是老想着失去的分数？
你是在意别人对你积极的评价还是忘不了对你消极的评价？
不同的看法，也就是所谓的积极的暗示和消极的暗示起到了不同的效果（ppt11）你感觉怎样？是不是很有成就感？是不是感到信心百倍？
（ppt12）感觉怎样？不尊重人的话是不是让你感到羞愧、自卑？不信任的话是不是感到委屈失望？
积极的暗示给你信心，而消极的暗示带给你自卑，你应该更在意的是哪一种暗示呢？当你处于来自他人的消极暗示时，不妨想想自己的优点，给自己打打气！
当然，除了目标和心态我们还要有一个良好的习惯，（ppt14）看一下，高考状元在临考的日子里是怎么做的？（ppt15）当然我们可能没有办法和王瀛做的一样，但有些方面我们也可以借鉴一下。有人说现在这个时候再来做，是不是太晚了？一个习惯的养成不是那么容易的事！
让我们来看看习惯的力量（ppt16）
结束语：我们距离中考还有多少时间？中考是一个终点吗？中考意味着走到头了吗？不，我们还有很多的路要走，中考不过是眼前离我们最近的一个岔道口，当我们走到这个路口的时候，我们要向左走，还是向右走？或者是大踏步穿过马路向前走，只要你不开小差，你就绝对不会走错路！（ppt17）
