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眼保健要点

发布人:[暂无]    发布时间:2013-11-18

名 称

穴位

指法

节拍

准备姿势

 

轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉,调整呼吸。

 

第一节

按揉

攒竹穴

位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其他四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

每拍按揉一圈,按揉力度轻重适中,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节

按压

睛明穴

位于鼻骨两旁近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在双侧穴位上,其余四指自然握起成空心拳形状。

有节奏向上按向下压穴位,每拍按压一次,按压力度轻重适中。

第三节

四白穴

位于面颊中央,左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,再放下中指,食指所指的地方就是四白穴。

先把左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,然后放下中指,用食指的螺纹面进行按揉,其他三指握拳。

 

一揉一按为一圈,按揉幅度不要太大,并控制好力度。

第四节

太阳穴

刮上眼眶

太阳穴:在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米的地方,上眼眶从眉头到眉梢。

先用左右手大拇指螺纹面轻按住太阳穴、其余手指自然弯曲、放松。先用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴,然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧稍加用力从眉头刮至眉梢两次

每拍按揉一圈,共四圈;

两个节拍刮一次,连刮两次。

第五节

揉风池穴

位于颈后枕骨下(即两条大筋外侧凹陷处)。

将双手食指和中指并拢,把螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松,听到口令后用双手食指和中指的螺纹面有节奏的按揉穴位。

每拍按揉一次并注意按揉力度。头部稍微前倾。

第六节

揉捏

耳垂

脚趾抓地

耳垂正中

双腿脚趾

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中,其余三指自然并拢、弯曲,听到口令后用大拇指和食指的螺纹面有节奏地揉捏穴位,同时双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动。

 

每拍揉捏耳垂一圈,脚趾抓地一次。