预防运动损伤

       校园体育运动是目前素质教育的重要组成部分，体育运动可以使我们拥有一个更加强健的体魄，但也会带来副反应——运动损伤。青少年是运动损伤高发人群，他们正值生长发育阶段，骨关节等器官发育不完全，肌肉力量尚薄弱，神经协调能力差，技术动作不稳定，心理不成熟，缺乏自我保护意识等，加上运动强度过大以及缺乏热身、保护等原因更容易发生运动损伤。学生运动损伤发生概率最高的是软组织挫伤和皮肤擦伤，其次为韧带、肌肉拉伤、扭伤、骨折和脱臼、及其他损伤。运动损伤与运动项目的种类密切相关。如何在日常运动中避免运动损伤?发生运动损伤后如何正确处理?是我们需要共同关心的问题。

        在学校中，跑步是最常见的体育锻炼方式。因为技术要求简单，无需特殊的场地、服装和器械，相对比较普及，也是导致损伤的最常见运动之一。主要发生在跑步是不小心摔倒导致的皮肤擦伤，肌肉软组织挫伤，骨折，关节的韧带，肌腱，软骨损伤等;在不平整的场地上跑步也极易发生关节扭伤，如踝关节扭伤。此外，下肢作为跑步的主要运动单元，其关节在与相应肌群不断高强度运动且受到地面反作用力的冲击也极易损伤，如肌肉痉挛，拉伤等。

        作为考试项目，跳跃运动，如跳高、跳远、跳箱等也会出现在学生的日常活动中。这类运动损伤最易发生在起跳和落地两个瞬间。起跳时足部承受瞬间超过体重20倍的地面发作用力容易导致足底筋膜炎，平足患者更容易发生获得性胫后肌腱功能不全，加重足弓塌陷。另外冲击力传递到腰椎易导致腰背肌拉伤，甚至腰椎张力性骨折等。而落地时则容易发生踝关节扭伤，膝关节损伤等。

        跳箱是女生体育课重要项目，也是女生发生运动损伤的重灾区，与技术难度较高产生的心理恐惧，体重负荷较重，准备活动不足，技术动作走形，运动强度超过自身承受能力有关。加上女生本身的生理特性，往往在腾跃和落地时发生损伤，常见踝关节扭伤，膝关节半月板损伤，韧带损伤，髌骨脱位等。

        很多男生喜欢在体育课上打篮球，因此篮球场也是运动损伤的高发地带。篮球运动中的急停、变向运动更为频繁，在带球过人还时常发生膝关节的冲撞，起跳落地时也容易因踩到其他选手的脚而导致踝关节扭伤、以及膝关节的韧带或半月板损伤。尤其前交叉韧带是篮球运动中“很受伤”的组织。长海医院每年接受前交叉韧带损伤手术的患者中，篮球运动中的损伤占近1/2，而在青少年患者中篮球运动损伤的比例更高。另外在投篮、上篮、抢篮板、扣篮，完成这些动作时肩关节常处于极度的前屈上举位，此时如果再受到巨大的侧方冲击力，就很容易造成肩关节脱位或盂唇损伤。喜欢耍酷的朋友喜欢扣篮后在篮筐上挂一会，这也是非常容易造成肩关节脱位的。

        运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过了学生体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响。预防运动损伤就需要做好以下几点。

        首先，要合理安排体运动量，做好热身运动。体育老师应根据学生的身体情况和环境、气候等情况安排教学内容和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。

        其次要加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练，如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等) 注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

        做好运动损伤预防的科普与宣教工作。告知同学注意自我保护，系统讲授科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。

        排除场地，器械等不利影响。学校应注重体育场地和器械的投入和保养，政府应加强体育设施和产品的质量和责任监管，最大限度减少因场地和器械造成的运动损伤。

        注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。

        最后，同学们要做好运动中的防护，如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。

       希望同学们从⾃⾝做起，从此刻做起，培养良好的运动习惯，健康快乐的学习成长 !