远离“小眼镜”之选对书桌椅很重要

我们天天都要做作业、看课外书或者做手工，这些活动都离不开书桌椅。选择适合的书桌椅，为自己创造一个舒适、健康且高效的学习生活环境，远离近视和脊柱弯曲异常等健康问题。那么，该如何挑选书桌椅呢？
    第一，书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。

第二，书桌椅的高度应随着孩子的生长发育进行适时调整，椅子高度与书桌相匹配。根据孩子身高，可参考下面的书桌椅高度进行调整。如果孩子身高跨越两个区间，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3～4厘米”为原则，选择适合的高度。

第三，如果家中书桌椅无法调节高度，通过“人工调试”的方式进行简单调整。例如，书桌过高时，尽可能选用高一点的椅子，并在脚下加垫脚垫，保证孩子的脚不悬空；书桌过矮时，则可以在书桌下方垫上一些物品来提高高度，但一定要确保安全稳固。

第四，如果书桌配有抽屉，那么抽屉下方应留有足够的空间，以确保孩子坐下时膝盖不会受到阻碍。

第五，书桌下方避免设置挡板，以便孩子在学习过程中能够自由活动腿部，减轻疲劳感。

第六，最好不要用成人办公桌椅、餐桌椅等替代书桌椅。

除挑选合适的书桌椅外，家长们还应引导孩子养成良好的用眼习惯，以预防近视发生。

首先，保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。

其次，近距离连续用眼不超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可通过远眺或做眼保健操等进行放松。

最后，科学合理使用电子产品。连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

此外，与视觉相关的健康小贴士：每日适量补充动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等富含维生素A的食物，能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态、帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，并能有效预防和治疗夜盲症、干眼症、眼球干燥、视疲劳、免疫功能受损等问题。