欢迎大家收听今天的心理快车。
随着温度逐日降低,我们慢慢地感受到秋天的来临。
悲秋”是一种中国古代文人的一种风雅情结,其实也是季节性抑郁的心理问题表现。现代人工作压力大,尤其是身处异乡的人,更容易在这个“风起叶落”的季节心生伤感。有人甚至会患上“悲秋抑郁症”!
秋季阳光照射减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱。重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心主任蒙华庆分析,人大脑里的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少;反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”,当它分泌多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血中的浓度降低,这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。
另外,秋季气候干燥,气温变化不定,冷暖交替,加之花木凋零,草枯叶落,人们处于这种环境中,有的人心中就会产生凄凉、苦闷的感受。
既然秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致,那么,主动增加生活中的乐趣才是明智之举。蒙主任建议:
当你看到凄凉的景色时,首先要调整好心态,以理智的眼光看待自然界的变化,心情就会平静下来。当你心情消沉时,可做些自己喜爱的事情来分散注意力,如养花、看书、郊游、整理房间等,也可以与他人谈心聊天,或选择一个安静的地方,让思想自由地飞翔,这样就把忧虑搁置起来。当忧虑袭来时,反复做深呼吸和握拳放松训练,也会使不良情绪得到缓解。
如果得了抑郁症或焦虑症也不要担心,可以寻求医生的帮助,通过药物治疗、心理治疗等方式来解决。
“心理感冒”调解法
■“阳光疗法”调情绪
秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素,因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领。
专家提醒,增加光照可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌,防止抑郁情绪的发生。所以增加室外活动,让阳光直射室内,加大室内光照明度,均可令情绪改善,获得良好效果。
当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。
■户外锻炼怡身心
加强锻炼,不仅可以强身健体,而且能改善心理状态。在秋高气爽的日子里,到大自然中去走一走、看一看,不仅可以接受阳光的沐浴,还能增强人体的呼吸和血液循环功能,对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用,给人一种充实、安宁的感觉。
■饮食吃出“好心情”
当天气变冷时,若人体的维生素B和维生素C缺乏,既影响抗寒力,又影响大脑功能和情绪。因此,入秋后要注意各种营养物质的补充,多吃水果、蔬菜、大豆类和巧克力等食品。
香蕉被誉为“快乐食品”,因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外,富含钾、镁以及铁等元素的食品,如南瓜子或葵花子等,可以改善忧郁症患者的心情。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,也可改善心境。
我国古人喜欢在重阳节时举办“登高活动”。最早的登高,带有“敬神”的迷信色彩,到了晋代之后,登高就成了民间的健身活动,“重阳”也就和“长寿”联姻了。所以,我国已经把“重阳节”命名为“老人节”了。登高其实就是“爬山”。古人云:“欲穷千里目,更上一层楼。”站得高才看得远,登高会给人一种眼界开阔、气势蓬勃的自豪感。我们站在高山之巅,呼吸着清新的空气,远眺着天边的远城近乡,五彩缤纷的大好山河尽收眼底,立即让人有“一览丛山小”的感叹!登高不但可以锻炼我们的肌肉和关节,改善五脏六腑的功能,增强人体内在的耐力,而且可以暂时远离喧嚣繁华的城市,领略大自然的美丽风光,以便让人在紧张的劳作之余忘却心中的烦恼,有一个放松的机会,借此调节自己的神经,排除心理疲劳和精神焦虑,使生活变得充实,以便让自己精力充沛地重新投入下一轮紧张的工作之中去。
赏花
可以说,世界上没有不爱花的人,花可以怡情,给别人献上一束花,表示自己的爱。有道是:赠人玫瑰,手有余香。不论是送花人还是受花人,大家一同快乐。一般说,秋天的花比春天的花要少。但是,秋天的花自有它们的特色。比如桂花,它的香味是独一无二的,所以便有“吴刚捧出桂花酒”一说。中秋的桂花,香飘十里,沁人心脾,让人神清气爽,将人们带进一个神奇的世界,使人浮想联翩!以桂花为原料制成的桂花酒、桂花茶、桂花糖等,都是上等的食品和饮料,叫人爱不择手。每当秋高气爽时节,我们漫步于桂林丛中,令人有一种飘飘欲仙的感觉。
菊花虽不如桂花那么娇贵,但菊花品种多,花色美,而且花期特别长,为此,不少城市一到秋季便举办“菊展”,将千姿百态的各色菊花聚集在某风景区,让人们一饱眼福。前往参观菊展的,既有三岁孩童,也有九旬老人,眼望着色彩艳丽的菊花,鼻嗅着醉人的清香,会让人不由想起陶渊明“采菊东篱下,悠然见南山”的优美诗句,不由让人心情愉悦,将平日的烦恼抛到九霄云外。
合理调整自己的情绪,度过一个快乐的秋天。